Cócúnáil: Deich mBealach chun Do Mheabhairshláinte a Chosaint

Tá “Deich mBealach is Fearr chun do Mheabhairshláinte a Chosaint” a roinnt léi ag Síceolaí FSS, an Dr Cáit Verling, do dhaoine scothaosta atá ag cocúnáil le linn Covid 19.

Is am strusmhar agus éiginnte é seo dúinn go léir, ach go háirithe do dhaoine scothaosta.
Ciallaíonn paindéim, chomh maith le riachtanais an rialtais maidir le cocún, go mbraitheann tú scoite amach, agus go gcaillfidh tú an cumas na rudaí a dhéanamh a chabhraíonn leat a bheith sásta agus socair de ghnáth. Is féidir leat a bhraitheann nach bhfuil aon smacht agat ar do shaol féin!
Ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus tú ag cocún - is féidir leis na rudaí seo difríocht mhór a dhéanamh!

  1. Admhaigh do mhothúcháin.
    Is gnách go mbraitheann tú níos imníoch, faoi strus agus níos neamhchinnte faoi láthair. Tá do shaol athraithe go han-tobann, agus is gnách go mbraitheann tú go bhfuil tionchar aige seo. Bí milis leat féin, tá sé ceart go leor gan mothú ceart go leor.
  2. Tdéan iarracht gnáthamh codlata/dúisigh a bheith agat cosúil leis an gceann a bhíonn agat de ghnáth.
    Cabhróidh gnáthamh leat mothú slán agus tabharfaidh sé struchtúr do do lá. Féadfaidh sé a bheith simplí, ach ciallaíonn amanna codlata rialta agus amanna múscailte go bhfaigheann tú go leor codlata ag an am ceart, rud atá tábhachtach do do shláinte mheabhrach. Seachain nuacht nó meáin shóisialta faoin gCoróinvíreas roimh dhul a luí.
  3. Bíodh gnáthamh laethúil agat.
    Is féidir le plean do do lá cabhrú leat a bheith dóchasach agus tuiscint ar chuspóir a thabhairt duit. Bí cinnte go bhfuil tú gléasta ar maidin, agus d’fhéadfadh sé a bheith níos fearr fós a bheith gléasta amhail is go raibh tú ag dul amach chuig rud éigin speisialta! Déan roinnt rudaí taitneamhacha gach lá - beidh siad seo difriúil do chách, ach is féidir léitheoireacht, garraíodóireacht, obair bheag sa teach a dhéanamh, litreacha a scríobh, srl.
  4. Ith go maith.
    Tá sé tábhachtach ithe go maith chun cabhrú leat fanacht sláintiúil agus fuinniúil. Bí cinnte go n-itheann tú béilí sláintiúla rialta. Ainmnigh duine éigin i do chiorcal teaghlaigh nó cairde chun earraí grósaera a thabhairt duit go sábháilte, nó bain úsáid as na tacaíochtaí pobail atá ar fáil le cinntiú go bhfuil go leor bia sláintiúil agat le hithe. Is féidir le imní cur isteach ar do goile, uaireanta is cúis le masmas nó boilg suaiteachta. Más fadhb é seo duit, déan iarracht béilí níos lú a ithe níos minice.
  5. Fan sláintiúil agus gníomhach.
    Tá aclaíocht chomh tábhachtach do do shláinte mheabhrach. Má tá gairdín agat, caith am lasmuigh, fiú ag siúl nó ag déanamh tascanna gairdíní beaga. Mura bhfuil gairdín agat, oscail an fhuinneog - is féidir leis an aer úr a bheith níos bríomhar duit! Tá go leor cleachtaí treoraithe ar líne, mar shampla ar YouTube, atá deartha go speisialta do dhaoine scothaosta, agus d’fhéadfadh go mbeadh siad seo an-chabhrach.
  6. Coimead i dteagmhail.
    Tá sé an-deacair do dhaoine scothaosta a bheith as dteagmháil lena dteaghlach agus lena gcairde. Is féidir leat ceangal a dhéanamh leo fós. Déan iarracht am sóisialta a bheith agat gach lá, ar an nguthán nó ar líne. Is féidir físchomhrá a bheith agat ar líne le do theaghlach ar fad agus aipeanna éagsúla á n-úsáid agat - féadtar suaimhneacht a bhaint as aghaidheanna ár ngaolta a fheiceáil. Mothaíonn muid níos fearr nuair a bhíonn baint againn le strus.
  7. Bainistigh d'úsáid nuachta agus meáin shóisialta.
    Is féidir le strus agus imní méadaithe a bheith ag éisteacht le, nó ag breathnú ar, a lán nuachta faoin gCoróinvíreas. Déan cinneadh cén feasachán nuachta ar chóir féachaint air nó éisteacht leis agus coinnigh teorainn leis. Déan iarracht rochtain a sheachaint ar fhaisnéis faoin víreas ar na meáin shóisialta - b’fhéidir nach bhfuil foinse na faisnéise iontaofa agus d’fhéadfadh sé a bheith míchruinn.
  8. Análaithe agus scíthe.
    Is bealach fíor-éifeachtach é análaithe agus scíthe chun strus agus imní a bhainistiú. Má thógann tú roinnt ama gach lá chun roinnt cleachtaí análaithe a dhéanamh, féadfaidh tú scíthe faoi threoir nó machnamh a dhéanamh, is féidir do ráta croí a laghdú agus mothúcháin imní a laghdú. Tá go leor cleachtaí análaithe agus scíthe treoraithe ar fáil ar YouTube, agus tá rogha mór ag Ospidéal Beaumont ar féidir leat rochtain a fháil air ar líne freisin. Mura bhfuil tú i dtaithí ar iad seo a dhéanamh b’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt ama chun dul i dtaithí orthu a dhéanamh, mar sin tá sé ina chuidiú cúpla nóiméad a chaitheamh gach lá ag cleachtadh iad ionas gur féidir leat iad a úsáid nuair is gá duit.
  9. Bheith feasach ar chumhacht ár smaointe.
    Nuair a thagann sé le strus agus imní, tá ár gcuid smaointe an-chumhachtach. Féadann mothúcháin imníoch a bheith mar thoradh ar smaointe imníoch, ACH, is féidir leis na mothúcháin imníoch sin a bheith ag smaoineamh go dearfach agus ar bhealach níos réasúnach. Bíonn smaointe againn go léir a ritheann tríd ár n-intinn go leanúnach, cé nach bhfuil go leor againn ar an eolas faoi seo. Tá na smaointe seo cumhachtach, agus is féidir leo tionchar a imirt i ndáiríre ar an gcaoi a mothaímid! Is iad seo a leanas roinnt bealaí inar féidir linn ár smaointe a athrú chun ár n-imní a bhainistiú:

    Glac agus roghnaigh smaoineamh go cabhrach

    Glacadh: Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú glacadh leis an áit a bhfuilimid in ionad troid ina choinne, chomh maith le glacadh linn féin mar atáimid agus fios a bheith againn go bhfuilimid maith go leor!
    Leithlisiú v cosaint: In ionad an cocún a fheiceáil mar aonrú, is féidir linn é a fheiceáil mar chosaint agus aire a thabhairt dúinn féin. Ciallaíonn an téarma Gaeilge le haghaidh cocúnáil 'ag clutharú', 'cosying'. Má fheicimid go bhfuil ár dtithe sábháilte agus cosantach, in ionad a bheith scoite, féadann sé ár mothúcháin struis agus eagla a laghdú.
    Rialú ar rogha: Cé nach mothaíonn cocúnáil mar rogha, is féidir leat a rá leat féin go bhfuil roghanna agat maidir le conas do lá a chaitheamh. Nuair a dhéanfaidh tú an t-aistriú sin, laghdóidh sé an mothú nach bhfuil aon chumhacht agat.
    Ag baint úsáide as 'féin-caint dhearfach' : Is ró-mhaith é teachtaireachtaí dearfacha a thabhairt dúinn féin trí mhachnamh go dearfach a bheith fíor! Ach léiríonn taighde dá fheabhas a shílimid, is amhlaidh is fearr a mhothaímid. Le linn an ama dheacair seo, is féidir go mbeadh sé úsáideach a rá leat féin, ‘Is féidir liom dul i ngleic leis seo’, ‘rithfidh sé seo’ nó smaointe comhchosúla a chuideoidh leat a bheith níos dóchasaí.









Lógó Cur Chun Cinn Chill Chainnigh
mana Chill Chainnigh: Come See Come Déan